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每天吃蛋白粉的人都怎么样了?

很多人都想过这样的一个问题,如果不健身的话,可以吃蛋白粉吗?

相信大多数人对蛋白粉的看法都有误解,要么是和健身捆绑在一起,好像吃了就能长肌肉,分分钟变成施瓦辛格,要么是妖魔化,激素、肾脏负担。

其实不然,随着蛋白粉的普及,越来越多的人开始理性地看待蛋白粉,至少都知道蛋白粉可以补充蛋白质,然后根据自身情况,进行定量地摄入。那么蛋白粉究竟应如何使用,每天喝可以吗?

对于普通人来说,每天的蛋白质建议摄入量是1公斤体重对应至少0.8克蛋白质。而对于需要增肌的朋友,那么建议的蛋白质摄入量就会增加到 1kg体重对应1.5-2g蛋白质 。举个例子,如果你的体重是70kg,那么你每天需要摄入的蛋白质就是56-140g。

注意,是纯蛋白质,不是120g的肉!这是什么概念呢?换算成食物,这意味着你要吃掉大约鸡蛋8-20个!(一个鸡蛋约含7g蛋白质)在日常生活中,很少有人能达到这个要求,况且食物中的蛋白质还不能100%被人体吸收,更不要说随之摄入的大量脂肪了。

这时候就需要蛋白粉了,一勺30g的蛋白粉,蛋白质含量基本都有20多克。补充蛋白粉,五秒开盖子,十秒挖粉,五秒关盖子,十秒摇粉,三十秒喝粉,一分钟内充能完毕!

如果你日常摄入的蛋白质,达不到人体所需;是可以每天喝杯蛋白粉,补充所需蛋白,如果你坚持补充,还会有以下的惊喜效果

01

更容易控制饮食,营养摄入全面

相对于高碳水饮食,富含高蛋白质的早餐营养更均衡,而且还能降低热量的摄入,减少脂肪的囤积。如果你是忙碌的上班族或者需要减脂的人群来说,是非常好的选择。把蛋白粉制作成蛋白奶昔、每日饮用,不仅口感更为丰富;而且在帮我们补充大量优质蛋白质(氨基酸)的同时,还能额外提供人体所需的维生素、矿物质等。

02

保障“必需氨基酸”的充足摄入

蛋白质在人体中会分解成氨基酸被人体吸收,虽然各种食物中有蛋白质,但只有肉蛋鱼等动物蛋白质,才能为我们提供所有8种“必需氨基酸”( amino acid),植物蛋白几乎无法做到!

因此,如果你日常饮食以素食蔬菜为主,就很可能存在“必需氨基酸”摄入不足的情况。此时,采用蛋白粉就不失为最佳解决方式,能真正帮你补足这8种对人体特别关键的必需氨基酸,保障身体处于最健康、积极的状态。

注: 成人来讲必需氨基酸共有八种: 赖氨酸 、色氨酸、 苯丙氨酸 、甲硫氨酸、 苏氨酸 、 异亮氨酸 、亮氨酸、 缬氨酸 。组氨酸为小孩生长 发育期间的必需氨基酸,如果饮食中经常缺少上述氨基酸,可影响健康。

03

增强身体素质

足量蛋白质的补充,有两大好处,一是提高免疫力,二是抗疲劳;

人体的免疫系统是由免疫器官和免疫细胞构成。免疫器官相当于我们一个城市的围墙,而免疫细胞相当于城墙上的巡逻队。城墙的砖块都是由蛋白质构成的,当蛋白质不足时,墙体就会千疮百孔,很容易被敌人攻破。免疫细胞(巡逻队)基本都是瞎子瘸子,人数也会变少。整个免疫系统免疫力就会快速下降。

而对于爱好健身的小伙伴来说,要想肌肉快速恢复、茁壮增长,必须确保肌肉组织能从蛋白质中获取足够的氨基酸物质!相信锻炼过的老铁都明白这个道理,足量蛋白质对肌肉生长的重要性!

在选择蛋白粉方面

不仅要蛋白足够优质,吸收迅速,

也要口感好,好喝不甜腻;

在补充蛋白质时,就像在喝饮料那样纯萃与享受~

巧克力口味 上市~!

在寒冷的冬日来一杯巧克力奶昔,纯萃享浓郁~

抵抗力UP!肌肉UP!颜值UP!

更有便携装方便携带,随冲随饮,补充蛋白!

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