大家好，我是悠米爱健身。
现在已经有越来越多的女生开始训练瑜伽，它可以提升内在气质，同时也能起到塑形的效果。
提起瑜伽，就要提到一个代表人物，她就是“母其弥雅”。
她是一名地道的云南彝族人，早在2012年就出席过3000人的瑜伽大会，到2017年被授予中国瑜伽形象大使称号。
她还是一名演员，与成龙、赵文卓等明星合作过电影。
在网上有一段视频：只见她摆好了架势，对着铁油桶就是一拳，看上去出拳速度相当快。
镜头又转到了油桶上，可以看见油桶中间已经有一块凹陷了，说明这一拳还是有点力度的。
有这样的水准，与她平时的训练也是息息相关的。
为了让角色更加真实，她很少用替身，自己跟着武术指导去训练，往往身上就有各种瘀伤。
作为85后的她，今年已经33岁了，但是她的身材依然非常匀称苗条。
马甲线、宽肩、修长的手臂、翘臀，这是很多女生想要的模样。
那么女生又该如何练出这样的身材呢？
1. 坚持训练瑜伽
女生训练瑜伽，可以调节内在呼吸，当你在做每一个动作时，都可以感受到与身体的对话。
比如坐位体前屈，如果你的髋部柔韧性较差，可以缓慢地俯身下压，同时还要主动的提醒自己：我现在完全放松了、我要让腿部伸直等等，通过反复训练之后你会更快的完成动作。
坚持训练瑜伽，可以帮助你提升全身力量、身体柔韧性，还能放松肌肉、美化线条。
建议在每天早晨或者晚上练1次瑜伽，每次20-30分钟即可。
2. 增加力量训练
除了瑜伽之外，女生还需要去做一些力量训练，这样可以进一步起到塑形效果。
比如你的臀部扁平，可以去做臀桥、宽距深蹲、侧向抬腿等动作，能够让臀部肌肉更饱满。
比如你的手臂肌肉松弛，可以去做凳上臂屈伸、俯卧撑等动作，能够让手臂肌肉更紧致。
除了这些徒手动作之外，还可以选择女士哑铃来训练。
能做的动作有：哑铃推举、哑铃飞鸟、哑铃划船、哑铃直腿硬拉等等。
建议选择2KG的哑铃，每周3次训练，每次安排4-5个动作即可。
3. 有氧训练不能少
假如你现在已经属于肥胖型身材，全身都有一些脂肪，那就需要先做有氧训练。
此时你可以选择低配速的慢跑训练，每次训练距离为3KM。
平均配速设定为8分，这样你的3KM在25分钟以内就能完成。
这样你既可以完成训练，而且还不用担心小腿会变粗，正常都能坚持下来。
建议每周训练4次即可。
写在最后的：
女生每天1次的瑜伽训练是必不可少的，至于是选择力量训练，还是有氧训练，需要根据你目前的身材来确定。
实际在训练时就是：力量训练和瑜伽训练或者有氧训练和瑜伽训练，这两种模式选择一个就可以。
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