随着岁月的流逝，年龄的增长，我们经历了一年又一年的人生蜕变，不要恐惧衰老，年龄只是一个数字，不要让数字限制了你前进的脚步，只要你直面一切，你也可以与衰老抗衡！
在人类思想开放的今天，人们对各种恋情接纳的程度越来越高，其中姐弟恋更是不足为奇，但是不得不说对女方的外在条件有着一定程度的考验，来自韩国的李恩壁就是一个很好的例子！她今年已经39岁，模特出身，不仅有着超高颜值，身材好的更是没话说。
身高172cm，胸围89cm，臀围92cm，前凸后翘，整个人的年轻状态宛若20岁的少女一般朝气有活力，俗话说得好，女人保养的好，弟弟随便找！这话真不假，李恩壁嫁给了足足小了自己12岁的小鲜肉，这个勇气全部来自于自身的自信和身材容貌的优势。
平日里，李恩壁酷爱运动，经常打卡健身房进行训练，瑜伽、跑步、舞蹈，每一样她都认认真真，刻苦钻研，首次参加国际模特大赛就一举夺冠，之后的各种比赛获奖也是拿到手软，哪有什么岁月不败美人，不过是美的人太努力自律，身材好绝不是动动嘴就能实现，日复一日的坚持才是你成功的原因。
对于我们也是如此，每一个身材好的人都不是天生就是这样的，背后都是经过日复一日的努力和自律换来的，所以我们也应该从现在开始，养成一个自律的生活习惯，这样才会始终保持一个相对完美的身材，生活中的自律包括：
合理的饮食：
一个健康的饮食结构是好身材的有力保障，中国自古以来的饮食习惯通常都是高油高热量高碳水的饮食，这样的饮食结构再加上久坐少动的生活习惯会让我们的身材变得越来越糟糕，所以我们想要保持好身材就需要从饮食做起，我们可以采用高蛋白，低碳水，多吃新鲜蔬菜和水果，低油低盐的饮食结构。
规律的作息：
如今熬夜已经成为现代人的习惯，经常熬夜非常伤身体，不仅可以加快皮肤衰老，也会让肌肉流失，脂肪堆积，导致身材走样，所以养成一个良好的作息习惯非常重要，熟睡中身体会分泌大量的生长激素，非常有助于组织的修复和再生，所以我们每天尽可能的要在11:00前入睡，每天保证至少7小时以上的睡眠时间。
加入运动：
运动最大的好处就是可以增加身体的肌肉含量，身体中的肌肉含量增加后，不仅会提升身体代谢能力，使脂肪不容易堆积，还会有效的塑造完美身材，比如迷人的马甲线，性感的蜜桃臀，紧致的手臂和背部，这些都是肌肉带给我们的视觉效果，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
动作一：哑铃宽距深蹲
双脚是肩宽的1.5倍站立，腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐完成下蹲，蹲至大腿平行地面后起身站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致，膝关节不要内扣。
动作二：哑铃单腿硬拉
采用单脚站立，手扶住凳子，有助于保持身体稳定，骨盆保持中立，背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身，然后俯身至自己最大幅度，
然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推起身。
动作三：深蹲+向后箭步蹲
双腿与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧
臀部向后坐下蹲，起身后向后迈出一条腿下蹲，
动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
动作四：单腿负重臀桥
仰卧位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度，保持腹部收紧，抬起一条腿，将髋关节向上顶起，至膝盖，髋关节，肩膀呈一条直线。
训练之前，要对各个关节和韧带进行热身，可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
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