大家好呀，我是九姑娘！
还记得体脂率高达28%的程潇大美女吗！
芭比面孔下的三围可不小，浑圆的肩膀、大、翘臀。u1s1，她的身材一直给人的感觉就是四个字—— 肉很会长。
但她这种身材放在内娱骨感审美里，经常被扒出的梨形腿也是够虐的。
可最近，她却直接从“梨形金刚芭比身”进化成“女团人鱼身”了！！
尤其是前段时间美爆热搜的造型，说这身材这长腿可以和杨幂热巴媲美，不夸张吧？？？
只能说奶潇的完美逆袭，让人看到了 梨子身材减肥的希望！
要知道梨子美人们臀腿上的肉肉，就像是陈年狗皮膏药， 怎么甩都甩不掉。
就连超级骨感美女张天爱同学，之前也因为下半身的问题被反复拎出来鞭打过，稍不注意穿搭就会巨显胖。
其实，梨子身材在咱们亚洲人里超级普遍！！部分臀部过于发达的欧美人也会有。 （这可能跟基因和生活习惯有关，后面会提到）
身材丰满的一点的是「大梨子」，瘦小一些的就是「小梨子」。
但到了夏天都有同一个烦恼： 不敢轻易露腿。
所以，今天小九就来讲一讲，我们到底要怎么快速改善梨型身材，美美地度过夏天！
一、你是梨型身材吗？
梨子的基本特征就是： 肩窄、腰细、臀宽、大腿部位丰满。
最简单的判断梨形身材的方法，就是看 你的屁股是否宽过肩。
而发展成为一个梨子女孩，需要有强大基因的助力 （女生的脂肪更容易堆在下半身） ，当然也少不了后天习惯的作用力。
比如，嗜好重口，尤其是高油高糖食物，长期以往会导致脂肪堆积，尤其是下半身肿胀；
还有就是不得已的 久坐不动，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，臀部也会变得坍塌力；
长期的不良习惯更是雪上加霜！！
比如走路姿势内八或者是坐着的时候有夹腿、跷二郎腿等不良习惯，就会导致髋关节过度内旋，造成假胯宽，形成梨型身材。
当然，除了假胯宽， 臀部肌肉不发达而大腿外侧的肌肉发达，或者是臀部肌肉过于发达（参考欧美小姐姐们） ，都会导致梨形身材。
总之，高油高糖的饮食让你的下半身不断 堆积脂肪，久坐和不良习惯更 加剧了下半身的肿胀。
久而久之臀部和大腿的脂肪存量比工资涨的更快。
二、屁股大腿粗更有优势？
从健康角度来讲，其实梨型身材的胖，相对来说还是个 大优势。
一项美国研究曾公布，人们臀部周围所堆积的皮下脂肪其实对于预防糖尿病有很大的帮助。研究人员表示，这些皮下脂肪能够帮助人体控制血糖浓度，减少糖尿病的发生。
另外，屁股大好生养，也是真有依据的。
因为咱们臀部和大腿储存的脂肪含有欧米伽-3多不饱和脂肪酸(即DHA)，这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的。
所以，拥有梨型身材的妈妈，会通过母乳输送更多的欧米伽-3不饱和脂肪酸，宝宝普遍智商更高...
但是对于大部分仙女们来说，相比健康，梨型身材给自己带来的 困扰更大，比如走路姿势不好看、不容易买到合适的裤子、不敢穿短裤短裙。
但欧美人好像很爱这种身材
另外，很多人如果不控制任由体重增长，很可能从一颗大梨子转变成一颗大苹果，到时候健康隐患就来了。（苹果身材内脏脂肪多）
所以，我们还是要想想怎么解决它。
三、梨型身材变瘦大招
先说吃的方面， 避免重口+高碳水是基础。
另外还要注重富含欧米伽-3脂肪酸食物的摄入，多吃绿叶菜和菌类，适当吃些豆制品，主食粗细搭配，粗粮占到一半最好，麸质过敏者不要碰面食。
有一点要特别注意，梨形身材的人 更加容易缺钙甚至骨质疏松， 日常多注重补钙！！
补钙食物
蔬菜：紫菜、十字花科蔬菜（西蓝花等）、绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，菠菜，小白菜等）；
奶制品：牛奶酸奶也要成为日常饮食的组成部分；
晒太阳：注意晒太阳补充维生素D。
在运动方面，要注重 无氧抗阻训练。
因为无氧运动可以起到重新平衡人体激素水平的作用，运动能力好的，可以试试 HIIT，效果会更好。
另外在日常生活中，我们很容易用腿部代替腰腹部发力，就会导致大腿外上侧肌肉代偿，过于发达从而形成「梨型身材」。
最典型的是穿高跟鞋
这时候要要多刺激臀部和腹部肌肉发力，这里推荐一套 专门针对梨型身材的懒人操。
注意核心收紧，找到臀部发力的的感觉，运动前热身，运动后拉伸不能少！
1️⃣椅子蹲
注意收紧腹部和臀部
2️⃣侧迈步蹲
双腿并拢蹲下，再迈步蹲下
3️⃣踮脚侧踢
重心放在一条腿上
踮脚，绷直，侧踢出去
4️⃣侧马步下蹲
腿动腰不动，尽量往下蹲
5️⃣叉腰跳蹲
下蹲时尽量向后坐
腿叉开幅度要大
6️⃣抬腿踢
腿往上抬，尽量平行于地面
向后踢出
7️⃣彩虹腿
单腿着地
从身后的一侧划向另一侧
7个动作，每个动作跳20-30次
动作间休息20秒，循环锻炼30分钟
最后其实想说的是，无论我们天生拿到什么牌，把自己的优势发挥出来就好，不要去和别人比，从大鸭梨变成小香梨，也是一种进步啊！
今天的内容就到这里啦，如果想了解关于健康减肥运动的问题，记得经常关注39减肥健身运动~
另外，小九也需要你们的鼓励支持点 「在看」、「分享」，更多实用的减肥运动干货持续输出中！
END
评论（0）