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我是梨形身材怎样瘦身减肥?

丰志明医生

你好,很高兴为你解答 我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的,建议1.多吃新鲜的蔬菜水果,同时控制饮食量,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,2.多锻炼身体,3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。4、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,6、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 最好最科学的减肥方法就是运动减肥,建议您一定要抽出时间来运动,运动还可以增强体质,是一种最科学的减肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物,平时多补充清淡的食物,多吃蔬菜水果。比较好的有氧运动推荐:慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分,任选一样每天坚持,减肥效果非常好。 有氧运动要长期坚持,比如游泳或慢跑,美国总统爱慢跑,习总喜欢游泳,因为他们知道,想有有型漂亮身材,想免疫力强不得病,需要长年坚持锻炼身体,这是金钱买不能买的到的。

减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪,时间短了对减脂没效果,所以最少要跑半个小时以上,最佳时间是40-60分钟. 非常感谢咨询,如果亲对我回复感觉有用,请亲确认点关注加星,,关注后我的主页会经常发表健康常识与话题,送健康新理念,有益健康您的健康生活。 腿粗,是因为身不匀称所致!让身材匀称是一个系统工程,建议你平时要平衡膳食,通俗地讲就是食物多样化,什么食物都要吃,包括谷类,蛋奶类为,畜禽肉类,蔬菜类,水果类,坚果类,还要适饮水1500毫升水,同时还要保持运动量,每天6000步,还 要多做全身运动,如跳绳,打羽毛球等有氧运动!每餐坚持七分饱!以上几条,必不可少,只要持之以恒,你的身体会慢慢匀称起来的!瘦腿可以做空蹬自行车运动, 仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,一次十分钟,一天三组,坚持下来,见效较快。每天四十分钟慢跑是最好最有效果的,二个多月可以见成效,美国几届总统最喜欢,数以百万计减肥成功,可以在跑完拍打活通经络,在拉伸可以显的细长, 减肥原则都是一样的,通过运动来消耗热量,燃烧脂肪才行,最有效果的就是每天慢跑四十分钟,能有效减掉全身脂肪,还会增加抵抗力

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