前几天火辣君写了一篇关爱“大肚子人群”的文章，不少「体重正常，常被人说不用减肥，但小肚子的苦只有自己知道」的宝宝们都表示感同身受。
不过，留言里还有另一部分的人大吐苦水：肚子不大，但臀腿肉肉顽固的心酸，你能理解吗？
你们是根本不想让火辣君歇
正如火辣君上次讲的，肥胖分为三种类型：
「臀型肥胖」正是另一种常出现的肥胖类型，也普遍叫做梨型身材。今天火辣君就不多说废话，直接开始告诉大家，如何准确“狙击”下身肥胖的梨型身材。
1、不友好的“梨形”
臀腿肥胖的梨型身材是相对于上宽下窄、肚子大的“苹果型身材”而言的，它表现在上半身瘦弱、胳膊细、肩宽小于臀宽、大腿丰满。
我们看图说话，减肥成功前的冰冰女神，就是典型的梨形：
和“体重正常、肚子大”比起来，“手臂纤细、腿却很粗”这两者，大家觉得哪种更委屈？
2、如何确定「臀型肥胖」
世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者直立，双脚分开 25～30 cm。测量者将皮尺放在最下面一根肋骨下缘与骨盆上缘连线中点的水平位置进行测量。
并不是最细处和最粗处···
腰臀比的测定方法是腰围 ÷ 臀围。其中臀围是水平测量臀部最宽部位的周径。如果男性小于 0.8，女性小于 0.7，则为梨形肥胖。
3、「臀型肥胖」如何形成？
基因
这一点是比较没办法的，父母的遗传决定了自身骨架、以及不运动情况下的身形。而每个人激素分泌水平不同，就会导致脂肪囤积的部位也不同。
久坐习惯
臀型肥胖和腹型肥胖的人，此时可以团结起来讨伐“久坐”了，因为这个习惯不仅会使腰围增长，还会因久坐血液不畅、导致下半身水肿、脂肪聚积，形成脂肪腿···
长期伏案工作的、爱窝沙发打王者农药的、废寝忘食当学霸的，大家一定要懂得久坐后起来活动，不然不是胖肚子、就是胖大腿（火辣君哇的一声又哭出来了）···
内分泌原因
令人难过的是，梨形身材多出现在女生身上，内分泌失调也容易造成肥胖。
某些药物（比如已烯雌酚、倍美力、补佳乐、妈富隆、达英-35）也会影响雌激素分泌，导致梨形身材形成。这些避孕类、女性激素类药物，都可能会影响人体健康，火辣君希望女生们都能爱护自己、男生也要关爱自己的另一半，免受这些痛苦。
4、为什么「臀型肥胖」难减
臀部和腿部的脂肪，可能比腹部的脂肪还要难减。因为在臀部和腿部的燃烧脂肪的酶比较少。
值得一提的是，女生因其特殊的生育功能，所以吃下去的东西，会倾向于储存为脂肪，而且会储存在臀部和大腿为主，以供怀孕和哺乳时使用。所以女生也更容易产生梨形身材。（手动心疼）
不过，大部分臀型肥胖都是由于不良生活习惯形成，只要改掉这些习惯，加以科学训练，还是可以变成好看的身形的，即使你的基因如此。
5、如何应对「臀型肥胖」
饮食方面
少吃油炸食物，采用低脂肪的饮食结构；
多吃豆制品，特别是黄豆。黄豆和豆制品中含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用，在食物中很难找得第二种；
富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。
小仙女原则：多喝豆浆，少吃油条
运动方面
要想减去多余的臀部脂肪，那就需要多做全身的力量训练，而不是只做深蹲（盲目深蹲还可能让你的大腿前侧更发达）。
除此之外应再加入一些多种类的有氧，比如游泳、快走等。注意，每次 30 分钟左右即可，想瘦腿就狂跑步（不拉伸）可能会让你觉得自己腿更肿。
再提醒一下，梨形身材的小伙伴，其实不太适合做爆发性的下肢动作，比如 HIIT、 中一些爆发跳跃动作。自己做的时候，可以减少这类动作，自主筛选其中的动作。
最后推荐几个全身动作，能够很好地平衡上下半身，并且最大化热量消耗，把有氧和力量结合起来：
芭蕾屈膝 V 拉
拿一组哑铃，双脚打开，脚尖向外 45 度，手举起呈 V 型，掌心朝内。接着下蹲，膝盖超过脚趾，手肘弯曲，手掌与肩膀成一直线，回到开始的姿势。重复以上动作 20 次。
弓步举腿+交叉弯举
拿一组哑铃，双脚并拢，右脚打开呈侧弓箭步，哑铃向右碰到右脚，快速将右脚抬起，向外伸直延伸，右脚后踩呈弓箭步。再一次右脚离地，伸直延伸，甩至左侧，手肘弯，掌心朝上，接续右脚侧弓箭步，重复 10 次动作换左脚 10 次。
平板+侧摆腿
撑体动作，左脚向右打开，维持 10 秒回到原位，重复 10 次换脚。
评论（0）