《沉香如屑》大家追了吗？
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你喜欢男女主杨紫成毅，还是女二孟子义？
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开播后，孟子义艳压的热搜一个接一个，不仅营销颜值高，还有夸她演技精湛的。
还被网友们暗戳戳地“捧高踩低”，说杨紫脸僵不好看。
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这样赤裸裸的艳压，杨紫的粉丝不能忍，两家粉丝打得不可开交。
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吃瓜群众们觉得这都是孟子义的团队在运作，强捧自家艺人出圈。
这些操作虽然会招来一波骂，但黑红也是红，流量密码必须掌握。
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不管外边纷纷扰扰，片场时和杨紫还是嘻嘻哈哈的好姐妹，至于艳压的热搜，咱们也只是看个热闹，具体是剧播时的炒作，还是两家艺人暗戳戳的较量不得而知。
不过还是有一部分网友觉得《沉香如屑》里，孟子义的塑造的角色更加出彩，演技也不错，有人已经有冲进屏幕打人的冲动了。
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虽然之前很多人嚷嚷对孟子义喜欢不起来，觉得她有点儿小“作”，可以说是反派专业户，浓妆加持后，仿佛瞬间就把“已黑化”写在了脸上。
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在参加了《五十公里桃花坞》后，她的可可爱爱真性情，在节目里的表现让她的路人缘有了改观。
到了第二季，又收获了一波好感。
节目里她爆料了自己在18年19年经历的人生至暗时刻，因为路人缘差，大家都纷纷避开她，甚至综艺节目都被退掉，而她自己在这两年里也差点崩溃。
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虽然这段时间她的知名度大涨，但没人喜欢她，非常感谢节目组顶着压力邀请她进组，让自己相信孟子义也可以被那么多人喜欢。
追综艺、追剧，小姐姐们的穿搭、身材也是忽视不掉的亮点。
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孟子义的身材更是谁看了都馋，肤白貌美小精灵，就说这长裙下露出的美腿，看了就想锁死。
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虽然只是随手拍，忍不住就想喊出来：这腿也太直了吧！
忍不住又去搜了一下，小姐姐的美腿照真不少。
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炎炎夏日，谁还没点对美腿、直腿的执念！
一、对直腿的执念。问题就来了，到底怎么样才算真正的直腿？
从健康、科学的角度讲，正常的腿绝对不是笔直笔直像筷子一样的，那只是人间理想。
首先，因为有Q角的存在会影响双腿的笔直程度。
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男性和女性先天骨盆形态有差异，男性的骨盆更窄一些，女性因为有分娩、生育的需求，骨盆会更宽一些，Q角的角度也相对更大。
在Q角的力学状态下，大腿骨更倾向于内收和内旋，出现膝盖内扣的可能性更大，腿型也会发生改变，想要笔直筷子腿就不可能哦。
其次，行为模式影响腿型改变。
我们都是有个性的人，都有自己不一样的走路姿势，站立习惯。
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因为行为习惯、生活习惯的影响，偏离了正确的走路、站立姿势，身体的排列也会受到影响，下肢的髋、膝、踝就会偏移正确的位置，出现对位问题，也会让你的腿看起来非常非常的不直。
所以，腿不直才是人间常态，没必要太有执念。
二、腿型各异，你是哪一种？虽然不必过度对直腿、筷子腿有执念，但如果你想让自己的腿更好看一点，看起来更笔直，更纤细，进行一些直腿训练，平衡肌力，改善腿型，正腿美腿没问题。
如果觉得自己腿型有问题，又不能确认是哪一种，小方法一起自测吧。
找一面镜子，双腿并拢，指尖指向前侧。
肉肉示范的标准腿型可以看一下哦。
1）双膝并拢、小腿中段并拢、内脚踝并拢。
2）大腿内侧、膝关节至小腿、下腿至脚踝直线清晰的缝隙。
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（左侧为网传腿型图，右侧为Rosie标准示范）
看到了标准，下面一起自测下看自己是哪种腿型。
O型腿自测：
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1）自然站立，在髌骨的中间找到中点标记。
2）观测腿型，股骨相对髌骨做内旋状，也就是膝盖向内转，向后蹬，耻骨到脚踝之间无法并拢，即为股骨内旋型O型腿。
3）如果髌骨向外侧旋转，即为股骨外旋的O型腿。
补充评估：
1）女生很容易形成内旋型O型腿，这类腿型的人往往还伴有骨盆的前倾或前移，肚子往往是凸出去的，臀部扁平。
2）身材苗条，但是大腿、小腿、臀部外侧粗壮、肿，也会因此形成梨型身材：上身纤细，下身粗壮。
X型腿自测：
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1）站立时膝关节并拢，膝关节以下呈八字张开，小腿、脚踝无法并拢，双腿看起来像字母X，同时伴有足外翻、扁平足。
2）走路的时候会感觉两个膝盖在打架，这样的腿型就是X型腿，多发于女性。
补充评估：
1）观察你的鞋子，由于X型腿可能会伴随足外翻与扁平足，所以你会发现鞋子的内侧更容易出现磨损。
2）再者就是当我们出现X型腿时，由于上半身支撑不稳，所以我们的体型就会成为双腿纤细，膝盖的位置细窄，但是上半身壮实的形态，接近“苹果型”。
XO型腿自测：
自然站立时，膝盖和脚踝可以挨到，但是在胫骨处（小腿中间）有较大的缝隙。
补充评估：
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1）当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。
2）习惯性地塌腰、翘臀、驼背。
3）小腿前外侧肌肉紧张，粗壮，形成肌肉腿，并向外侧翻，腿型看起来是弯的。
三、对号入座正腿型。小仙女们，上面自测腿型的方法，可以自测一下，如果不能确定，加文章后边的小助理的微信，发照片帮你测。
要知道，你的O型腿/X型腿，只是视觉效果。
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可能是先天因素，比如步态、肌张力、不良习惯几个方面共同作用的结果，而大部分的腿型问题都是后天形成的。
那么接下来，我们就一起通过训练，将这些问题逐个击破：
1、平衡双脚、足底的力量，建立很好的足弓支撑
2、改善膝关节、髋关节的状态，调整相应的周围的肌肉状态，让她们变得更加平衡。
增强核心，特别是腹部核心的力量，稳定骨盆与脊柱，同时增强下肢与全身的协调性与灵活度。
最终养成笔直美腿！
O型腿这样练：
动作一：幻椅夹毛巾
做法：
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1、站立，小腿夹毛巾，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、呼气站立夹臀夹毛巾，吸气下蹲，臀部向后找椅子，膝盖不超伸，指向正前方。
3、完成20次*3组。
动作二：站姿正腿
做法：
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1、自然站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、先屈膝下蹲，膝盖自然并拢，再张开脚趾，大脚趾、小脚趾压住地板，最后夹臀立直。
3、完成20次*3组。
X型腿这样练：
动作三：坐角式
做法：
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1、坐立屈膝，双腿向两侧打开，再随呼气伸直。不需要分开过大，注意大腿向外旋，膝盖对准脚尖，脚底内侧向前推，大腿内侧的拉伸感更强。
2、保持10秒，完成3组。回正髋部，自然笔直。
动作四：河蚌臀桥
做法：
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1、仰卧屈膝，呼气臀部上抬，双膝向外打开，腹部收紧，臀部向内夹紧。
2、吸气落下，重复20次，完成3组。
XO型腿这样练。
动作五：XO型小腿外翻
做法：
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1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。找一根绳子放在大脚骨下方。
2、大脚趾用力踩住同时上提足弓，呼气提足弓，向外转大脚趾踩住绳子，吸气落下。
3、重复20次*3组。
动作六：美腿蹲
做法：
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1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，右臀夹紧，脚尖向外转，右脚顺势向前一步，左脚不动。
2、吸气下蹲，确保膝盖指向脚尖。
3、呼气，夹臀立直。重复20次，右臀有酸胀感。换侧练习，完成3组。
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