很多小可爱看照片都觉得大发有170cm，但是偷偷告诉你们一个秘密，其实大发身高只有158cm哦~之所以看着显高，可能是没有假胯髋而且腿比较直的缘故吧。
相信很多小可爱都有不良腿型的烦恼，它阻碍了我们成为大长腿的花路，必须把它消灭。
这些不良腿型分别是X型腿、O型腿和XO型腿。
X 型腿，指两腿并拢后像字母“X”，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。
O型腿，指两腿并拢后像字母“O”，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。
而X型+O型=XO型，简单来讲就是小腿外翻。
大家可以根据以上图片，对着镜子进行一个粗略的自测。
接下来大发会别分教大家几个动作，矫正不良腿型，变身大长腿！
01
三个动作改善X型腿
臀桥
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂垂放在身体两侧，脚后跟着地，手掌着地。
以肩和上背为一个支点，双脚为另外一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直至膝盖、胯骨、肩膀基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
整个过程中双脚、肩、上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
下落的时候缓慢下落，夹紧屁股。
然后做空中蹬自行车的姿势，双脚伸直勾脚尖，腹肌要持续发力，这么做不仅可以改善腿型，还能瘦腿哦~
蚌式开合
重复这个动作至单腿次数完成，再换另外一条腿，重复。
侧
抬
腿
仰卧挺腹交替抬腿，感受侧腿的发力，不需要抬太高，保持骨盆身体稳定，单边做30次，然后换另一边，一共做两组。
动作非常的简单，但可以很好的改善X型腿哦~
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02
3分钟改善O型腿
然后把双脚脚尖打开30°，膝盖还是对着第二个脚趾头，然后再做一个屈膝。一定要夹紧臀部，你会感觉臀部在发力，有一点点疼，这就对了，还是做90秒哦~
每天做3分钟，坚持一段时间，就能改善你的O型腿哦~
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03
2个动作改善XO型腿
鸭子坐
像鸭子一样坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，每天做5-10分钟。
盘
腿
伸
展
坐着，双脚脚心相对，后背挺直，尽量膝盖向外撑并尽可能触碰地面，然后向下附身。
记住，上半身要尽量下压到最低点，感受到大腿内侧明显的拉伸感，用额头贴地，保持姿势15-30秒，还原再重复。坚持一段时间，就能很好地改善XO型腿哦~
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除了以上这些动作，平时在日常生活中要注意站姿、坐姿和走路姿势，尽可能不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐，这三种坐姿，都有可能让你的腿变形哦~
每天跟着大发练一练，只要坚持一个月，就能明显感受到腿型的变化哦~
最后祝各位小仙女都可以拥有笔直的大长腿！加油，一起练起来！
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