用沙袋练弹跳应该循序渐进．可以先用一斤的，等适应了再往上加重量．在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身，不然没经过训练的业余人事容易拉伤．其实用沙袋来提高弹跳，速度等身体素质不是很适合初练者，向原地纵跳，短距离的加速跑等都是很有效的锻炼方法，但想有一个明显的提高，还要坚持．每次练习完一定要放松，不然在训练一端时间后，就不容易再提高了．没有经过训练，千万不要一开始就用5KG的沙袋，这样对于增加你的腿部力量更有效一些，但对于提高弹跳力和速度，效果不是很好，因为大负荷会减慢你的运动速度．弹跳要看你根腱长度和大小腿肌肉，单纯绑沙袋效果并不理想。有的人的方法是每天做下蹲运动，双手抱头，五十次(初期不要做太多，二十个吧，逐天增加)，2睡前和早起后压压腿拉韧带，不要压太狠，容易拉伤，韧带有拉伸感即可。
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