春暖花开，又到了露腿的季节，拥有一双修长的美腿是每一位女生的愿望。但普通人的腿型往往是后3种。
那么，如果是O型腿、X型腿，可以纠正吗？别着急，重庆唯医骨科医院康复科的张迪主任来帮您。
教方法之前，先教你判断自己的腿型，如果明确地知道自己就是O型腿、X型腿，请跳过诊断篇，直接下拉看纠正方法。
判断腿型篇
标准腿型
五处紧贴、四处分开。
直白来说就是：在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。
具体判断参数如下：
胫骨点高/身高=25.44%
小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%
最大圆周：大约是胫骨点高的3/4
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
举个例子：
如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26.5cm，下围20cm左右。
不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。
O型腿：膝盖无法贴近
在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。
轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下
中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间
重度O型腿：常态膝距大于10厘米
X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢
X型腿是指两足并立时，两侧膝关节能碰在一起，而两足跟无法靠拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。
XO型腿：脚踝和膝盖可以靠拢，
只是小腿（胫骨）分的很开
当骨盆前倾时，膝关节的压力陡增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。
当然，如果你有以下症状，那证明你的O型腿或者X型腿可能是由于严重的疾病导致的，需要去医院检查：
弯曲的非常厉害，例如两脚踝间距大于8cm，两膝关节间距大于6cm；
只有一条腿受到影响；
O型腿在2岁后加重；
X型腿在7岁后仍然持续存在；
有症状外，还诉说腿痛。
如果没有这些症状，可以通过下述的练习来纠正腿型，拥有完美的大长腿！
腿型矫正篇
O型腿矫正方法
1.调整走姿
你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间一长就自然了。
2.一有空就记得做腿部夹紧动作
你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿，用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。
这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
3.蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。
X型腿矫正法
1.外扩双膝
（1）脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。
（2）左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。
2.浅坐压腿
（1）双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直。
但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上，右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。
（2）右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。
3.前俯拉伸
（1）往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。
（2）注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦！
XO型腿矫正法
1.青蛙趴
（1）在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；
（2）向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；
（3）屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；
（4）在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
2.仰卧起坐，加强腹部的核心肌群的训练
3.臀桥，加强盆底核心肌群的训练
这三种腿部的畸形不仅影响体形与健美，对于人体健康也有较大的影响，O型腿、X型腿，XO型腿都会导致膝外翻或内翻。
膝外翻或内翻会破坏膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。
这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致膝骨关节炎。
所以对于这种腿形进行矫正，不仅能够改善你的体型和体态，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。
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