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让腿变粗的坏习惯,你有几个?

腿粗简直是女孩子的噩梦,看着自己胖胖的大腿,短裤、短裙都不敢穿,特别是个子不高的女生,腿粗显得更矮了,想要瘦腿,这些让腿变粗的坏习惯,看你有几个?

1、盘腿

很多小伙伴儿坐在椅子或是床上,总会习惯性盘腿。这个姿势看起来没什么,但事实上会让踝关节和膝盖容易受损。而且坐的太久,会减慢髋关节跟骨盆的血液循环,造成下半身肥胖。

而且长时间盘腿的话,对腰椎也是有伤害的。

2、翘脚

翘脚会让下半身变胖,原因是因为腹股沟内的淋巴受到压迫,影响到下肢的淋巴循环,引起肿胀,脂肪就容易堆积在下半身,大腿形成肥胖。

3、大妈蹲

身体整个靠在膝盖上、膝盖超过脚趾,这样不正确的深蹲,会对膝盖造成损伤,同时也会将身体所有的重量压在小腿上,为了撑住身体,小腿自然而然就变粗。

4、外八

本来走路是要平均施力在脚底,但外八会让髋关节打开,变成大腿在用力,长期下来下半身当然就变胖。

5、内八

跟外八一样,站姿、走路都要注意,不同的是內八会让骨盆受力,骨盆不仅会变宽,还可能会导致O形腿的出现。所以女孩子为了有个好的形象,走路姿势一定要学好。

先判断自己属于哪种类型的腿部肥胖?

即使都是腿粗,每个人腿粗的原因也可能不一样。所以要想瘦腿,先要弄清楚自己的腿粗到底是什么类型的这样才能针对性采取措施。

1、肌肉图or脂肪腿

很多女性都会穿高跟鞋,就容易形成肌肉腿,其实辨别肌肉腿的方法很简单。绷起脚尖或者双腿,自己摸摸腿上的肉是软还是硬的。如果腿上的肉摸起来硬硬的那就是肌肉腿;如果摸起来是软趴趴的肉,那说明你就是脂肪腿。

2、水肿腿

除了脂肪腿和肌肉腿,还有一种腿叫做水肿腿。由于久坐下半身很少活动,血液循环变慢,很容易造成腿部水肿。可以按压小腿前侧或者脚面的时候会有明显的凹陷,而且不容易弹起来,这个就是水肿腿了。跟脂肪腿最大的区别就是,脂肪腿按下去很快会回弹,而水肿腿不会。

不同腿粗如何瘦腿?

1、脂肪腿

对于脂肪腿来说,最需要做的就是减脂。减脂和增肌不一样,并没有局部减脂的说法,所以就相当于你要做全身减脂,说白了就是减肥。全身体脂率降低了,腿部脂肪自然而然会减少。

有氧运动,最有效的减脂手段就是有氧运动。而最简单的有氧就是跑步和游泳。 很多人以为跑步会让腿变粗。其实只要你做好运动后的拉伸是不会形成肌肉的。

2、肌肉腿

肌肉腿的腿部一般都很结实,所以要瘦腿首先要让肌肉变得松弛,而多做一些拉伸运动对肌肉松弛很有好处。

3、水肿腿

水肿腿应该是全场最好解决的,平时注意饮食,多按摩腿部,有空的时候多泡泡脚就能有效的解决腿部水肿问题。

其实不管是瘦腿还是减肥,首先要做的是管住嘴,迈开腿,只要这一点你做到了,减肥和瘦腿没有想象中的那么难。

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