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体育锻炼前体育锻炼的作用及如何做准备活动？
体育锻炼前做一些准备活动，可以使人体能够有准备地从相对安静状态逐步过渡到运动状
态，并对整个机体产生积极的影响，其主要作用有以下几点。
首先提高神经和肌肉的兴奋性。
通过做准备活动，
逐渐提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性，
加强心血管和呼吸器官的活力，克服内脏器官的生理惰性，使机体各方面的功能达到适应剧烈
运动时的需要。
其次，预防运动损伤。适宜的准备活动，可以提高肌肉的温度，提高代谢强度，减少肌肉
活动的内部阻力，提高肌肉韧带的力量和弹性，增强关节内滑液的分泌，使关节灵活，运动幅
度加大，防止运动时肌肉、关节和韧带的损伤。
最后，调节运动情绪。通过准备活动，可以调节锻炼者过于兴奋或兴奋过低的状态，从而
可有效动员整个机体的活动能力，更好地投入锻炼活动。
怎样做准备活动？
准备活动分为一般性的和专门性的两种。应当先进行一般性的准备活动，如：走、跑、跳、
徒手操以及游戏等活动，然后再进行专门性练习。专门性练习是根据即将进行的运动项目的特
点和需要，选择相似的模仿练习。例如，篮球在训练和比赛前可做运球、传球、投球或某些简
单的战术配合的准备练习；在
100
米赛跑前，可做一些起跑和冲刺的练习；在推铅球前，做一
些最后用力的原地和滑步的模仿练习等。
做准备活动需要多长时间，强度多大？
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