一般情况下，青蛙趴是属于瑜伽练习中的基本功，使腿部变直有一定的改善效果。在做动作的时候要注意收紧腹部，身体不能爬到地上，要用手撑地。瑜伽的动作练习，可以保持肌肉，骨质的稳定性和柔韧性，拉伸腿部的肌肉和韧带，重要的是还能够矫正o型腿以及x型腿的症状。
平时要注意坚持练习，也要注意适度的休息，避免过度劳累损伤关节。青蛙趴，大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。耻骨处尽量贴到地面。刚开始的时候比较痛苦，贴不上去的，不要硬来。
慢慢的就好了。就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
趴青蛙注意事项：a。膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。b。注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。c、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。
d、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。e、趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢。
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