获曼妙身材的秘诀
（文末有超大惊喜哦~）
问你一个问题：女人拥有什么样的身材，才叫美？
你可能会脱口而出：瘦。
不，瘦不是美，S形也还不够。
女人最有魅力的好身材，需要的是4个S。
优雅的肩颈S，一出场就气质惊艳：
傲人的酥胸S，让人忍不住想多看两眼：
诱人的腰臀S，怎么看，都是顾盼生姿的模样：
曼妙的全身S，只需往那一站，不用说一句话，光凭身段和自带的绝佳气质，就足以吸引所有人的目光。
不得不说，女人身体的曲线S，简直就是世上最美的艺术品。
可惜，我们大多数人，都没有这种生来就是好身材的运气。
就算各种节食、跑步、游泳、举铁......方式都试遍，还是很难和“纤细”、“曼妙”沾边：
身形臃肿：小腹突出，臀部松垮，明明才30岁，身体却老态尽显；
身形干瘪：没胸没屁股，什么显身材的衣服穿上，都撑不起来；
身材不匀称：不是苹果型，就是梨型，总给人虎背熊腰、下身敦实的感觉；
体态气质差：弯腰驼背、颈前伸、X型腿……颜值再好，也气质全无！
真的很心酸。
但其实，只要找对方法，这些一直困扰你的身材问题，都很容易解决。
不信，听听我姑姑的故事，也许你会明白，只要用对方法，那些“看上去很美”的身材，我们每个人都可以拥有。
49岁姑姑，身材完爆19岁
用好碎片化3分钟，你也可以“随跳随瘦”
我从小最喜欢的人，就是姑姑。
年轻时候的她，腰细腿长，身材特别好，走在人群中，总是特别亮眼。
我小时候最常幻想的，就是长大后成为姑姑那样美丽的女人。
可随着年龄变大，再加上生娃，姑姑的身材逐渐走样：
胸部下垂，胳膊大腿全是肉，尤其肚子，多了好几层“游泳圈”.....
原来最爱穿旗袍的她，现在常年只穿黑色衣服，也不爱逛商场了。
最常挂在嘴边的就是：“身材不好，穿什么都白搭”。
▲发胖的姑姑
更让我意外的是，一次回老家，我发现姑姑竟然在节食。
只是认真坚持了两周之后，她反而胖了2斤，这让姑姑觉得特别委屈：“人上了年纪，真是喝凉水都长胖。”
看着姑姑的模样，我心疼极了。
但讲真，像她这样减肥的，这些年我真见过不少。
之所以没效果，根本原因还是，25岁后，能加速新陈代谢的肌肉流失了。
要知道，25~50岁这些年，至少会让一个女人整整流失18斤肌肉，不仅会让你代谢变慢，还会让身材变胖变松垮。
想要苗条紧致，一定要通过运动，维持住体内的肌肉含量。
听完这些，姑姑还是有些犹豫：
“可是我听说，至少要运动30分钟，才会有效果，真是懒得动了，而且万一练成大块头，还不如现在好看呢？”
听完我真的又好气又好笑，这些伪科学不知道耽误了多少人。
要知道，掌握正确的运动方式，哪怕很少的时间，都能帮你锻炼到女人该有的小肌肉。
小肌肉，才是女人完美线条的秘诀。
至于大块头，根本不需要担心，男人都要很费劲才能练出来，女人就更难了。
而且，没有整片的时间，碎片化的3分钟总有吧。
你完全可以把30分钟，拆成几个3分钟，见缝插针地做：
清晨唤醒美肩，动动腰椎颈椎，消除斜方肌，拉长颈部线条，纤薄肩膀；
中午性感小腹，跟着超燃的3分钟音乐，锻炼腹部核心肌肉，平坦小腹；
睡前精瘦美腿，躺在床上放松腿部，紧致大腿内侧肌肉，匀称美腿。
......
“别看每天就这么动一动，你的肩膀、胸、肚子都能锻炼到，又有效又好坚持。”
心动的姑姑，马上认真学了起来。
无论是下楼遛弯儿，还是看电视的间隙，她都会跳上一段儿。
▲一丝不苟的姑姑
果然，一周后，姑姑的身体明显轻快了很多，一个月，她就跳瘦了9斤，三个月后，更是彻底甩掉了顽固的30斤。
整个人的气质，脱胎换骨。
不仅胸部变得挺拔，肚子上的游泳圈也彻底没了，小腹平坦，腰线玲珑。
都说腰线，才是少女和中年妇女的黄金分界线。
现在，姑姑和她那群老姐妹在一起，一点都不像49岁人的身材，倒像是19岁了。
身边的人都特别羡慕：“你现在啊，简直比年轻时候还漂亮。”
▲在海边的姑姑，拥有少女腰线
最让我欣慰的是，姑姑开始带动女儿、老公，还有身边人一起锻炼。
她说：“我现在都成小区红人了，3分钟曲线操又好玩又好坚持，每天都有人来找我学。”
你看，谁说运动一定得苦哈哈的，你完全可以“随练随瘦”，上班午休，带娃间隙，都可以轻松完成。
之所以敢这么保证，是因为我真的通过这套操，帮助了20000人，练成了她们原本不敢想的曼妙身材。
因身材不好被学员嫌弃
2个月，练出蚂蚁腰、蜜桃臀
我是桑桑，是十点课堂的老朋友了。
很多人认识我，是因为我去过不少热门综艺，帮无数明星大咖减脂变美。
▲身材好了，早起素颜都美丽
包括CCTV-5《健身动起来》、北京卫视《健身一箩筐》、腾讯视频《哎哟，那么美》……
每次认识新朋友，我都会被夸：“真想有你这样的身材啊，杨柳细腰，凹凸有致，简直就是行走的S曲线。”
但很少有人知道，我刚进健身行业时，经常被学员嫌弃：
“桑桑老师自己身材都不好，怎么教我们？”
甚至一连好几个月，都没有学员选我的课。
确实，那时的我，人是瘦了，但胸也缩水得厉害，含胸驼背的毛病也一直改不掉，整个人看起来都没什么美感。
“我不甘心！什么天鹅颈、马甲线、蜜桃臀，我通通都要练出来！”
于是我开始了疯狂锻炼，各种健身、舞蹈，都去尝试，也发现了不少玄机：
爵士舞最适合练腰臀。
因为扭腰送胯的动作多，既能消耗热量，又能锻炼腰部、臀部肌肉，让你拥有黄金腰臀比。
弹力带最适合全身线条。
从胸部、腹部到腿部的核心肌肉群，弹力带都可以训练到，尤其适合女人紧致线条。
关键是便宜又方便带，像我偶尔出差，不用跑健身房，在酒店也能练。
就这么坚持下来，2个月的时间，我就从103斤，毫不费力就瘦到了95斤。
更让我开心的是，同样是95斤，别人平胸干瘦，而我却拥有了蚂蚁腰、蜜桃臀，连胸部都变得挺拔许多。
▲都是51kg，你更想变成哪一个？
现在的我，身上没有一丝赘肉，胸和臀都变得上翘挺拔，就算是简单的白T恤牛仔裤，也能穿出高级感。
变身4S曲线天后
11年，考下40项国际健身资格认证
尽管拥有了自己想要的身材，但这次的瘦身过程，也让我开始反思：
市面上大多数课程，都只提减肥，而不提塑型，错误的方式让很多女人就算瘦下来，也依然不好看：要么身形干瘪扁平，要么皮肤松垮。
难道每个女人都要像我这样，每一种都去学习，才能拥有紧致身材吗？
不，一定有更好的方式。
于是，我一边去国外学习最前沿的健身知识，一边结合亚洲人的条件进行改编，并不断教学实践。
▲学习人体原理等课程
更是一次性考取了40多项国际健身资格认证。包括美国ACE运动委员会私人认证、训练系统、国家健身营养师……
成了朋友口中“健身界的考证女王”。
▲我的部分证书
最终，我将爵士舞、弹力带、日常的功能训练结合，再配上欢快的配乐，编成了一套4S曲线操。
专门针对女性的4个黄金S曲线，让你的每块肉都长对地方，身材玲珑有致。
我帮助了20000名学员成功瘦身，获得曼妙的S身材，其中不乏产后宝妈、久坐办公室的白领，和很多用尽方法都瘦不下来的人……
她们都说，桑桑老师的方法，最懂女人心：好坚持，又能真的帮你练出紧致的曲线美。
01
@白领畅畅 从小就胖的顽固型
手臂变紧致，臀部上翘，S曲线明显
02
@二娃妈妈小玥 产后身形松垮
全身变紧致，比生娃前身材还好，
腰线明显，年轻了不止5岁
03
@Yummy 微胖塑型
只瘦了10斤，却是20斤的视觉效果
练出黄金腰臀比，女人味儿十足
不瘦下来，永远不知道自己有多美！
你看，逆天的超模身材，离你真的不远。
只要你愿意拿出3分钟，你一定可以拥有撩人的4S曲线，走到哪里都自带光芒。
曼妙的身材，才是女人一生骄傲的资本
每天3分钟，你会有怎样的改变？
一顿美食，是30分钟的满足，一件衣服，是3天的欢喜，一个包包，是3周的快乐。
而一副比同龄人曼妙的身材，才是一生的骄傲和资本。
如果你也想拥有顶级的4S身材和绝佳气质，S曲线操就是最好的选择。
我会帮你把每一寸赘肉，都雕刻出艺术品一般完美的线条。
这次，我来到十点课堂，为你带来《桑桑S曲线操》，3分钟一套动作，让你在家就能跳出完美身形。
在这个寒冷的冬天，和我一起跳出绝美4S曲线！
瘦下来，你的生活也会发生改变：
25岁时，就算久坐办公，也可以拥有迷人翘臀，身材甩同龄人好几条街；
30岁时，即使生完宝宝，小肚子也能迅速瘦下来，恢复前凸后翘好身段；
40岁时，完全不担心胸部下垂显老，你的年龄，成了别人猜不到的谜；
55岁以上，依然可以穿上最显身材的裙子，尽情在广场绽放舞姿。
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弹力带+美胸挺拔操：消除副乳，和干瘪下垂说再见，拥有圆润饱满的酥胸；
弹力带+性感小腹操：激活腹部核心肌群，告别小肚子，轻松拥有马甲线；
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