论羽毛球的正确发力方式——“多关节旋转叠加式发力”
1、引出
我写羽毛球的文章，最终是要帮助大家解决问题的。这篇文章就是帮助大家解决羽毛球发力不正确的问题。
如果有人问我，羽毛球这项运动的魅力何在，我觉得其魅力八九成集中在其发力方式上面。三大球相比于羽毛球，其发力显得更厚重坚实，更加硬碰硬。乒乓球相比于羽毛球，又显得过于轻灵细致。只有羽毛球的发力，需要全身大部分的肌肉和关节瞬间一起爆发协作，而非绝对力量的硬碰硬，瞬间力量的爆发能够造成四两拨千斤的效果，其美感是非常强的。
这个世界上很多事物，但凡是符合规律的，一般来说都是美的，体育运动尤甚。然而我们平日里打球的时候，经常能够看到很多爱好者们发力不正确，不仅动作笨拙不好看，更重要的是其发力效率低下，而且不符合人体关节的解剖原理，长此以往容易受伤。很多爱好者一定很奇怪，为什么同样是打球，我打球打完了胳膊就特别酸痛，第二天都抬不起来，而有的高手打出去的球力量比我大多了，第二天一点感觉都没有。这就是发力方式正确与否的区别。
有的人会说没关系，我强行用力球也可以很快很重，我不需要改正。是的，坐着蒸汽机火车和坐着磁悬浮列车都可以从北京开到广州，但是正常人会选哪一个呢？
发力不正确的弊端最浅显的有如下几点：
动作看上去笨拙不协调；物理上做功效率不高，能量内耗严重；有效击球点比较单一，在被动情况下难以到位；不符合人体解剖学，长时间发力易于造成肌肉关节组织受伤。
我写出几种由于发力不正确导致的情况：
你是否打完球总是某个关节疼痛，局部肌肉疼痛，有慢性网球肘你是否用了很大力气，但是出球没有力量没有速度，而且经常打不到甜区上你的力量是否基本四方球都打不到位，是否基本的拉球都要失去重心发力才行你的杀球是否软绵绵没有力量，经常被对手轻易弹回
如果您有着如上种种问题和困惑，而且有耐心和时间，您可以读一读接下来的部分。读完了相信您就知道“为什么要这样做”，以及“如何做”。
2、是什么决定了羽毛球的发力方式
要了解是什么决定了羽毛球的发力是这样而不是那样，首先我们要分析一下两个要素：1、人体；2、羽毛球
首先我们要了解人体发力：人体的运动本质是骨头在肌肉牵拉之下围绕关节的转动效果。人体是由大量的骨头和肌肉组成的，肌肉包裹在骨头上可以收缩发力，骨头和骨头之间由关节连接，肌肉一收缩，关节就会打弯，两节骨头就像一个杠杆一样，其中末端的骨头由于被肌肉牵拉会造成一个旋转效果，这就是人体发力的一般模式。我们用手臂拿起水杯，我们用腿走路跑步，都是肌肉拉伸造成的骨头围绕关节的旋转活动。
其次我们要了解羽毛球：羽毛球是一种重量很轻的球，但是羽毛会在其运行中造成一定的空气阻力，这就决定了，羽毛球被击打后是一种很容易加速但是速度会快速衰减的球。由于羽毛造成其速度衰减效果非常明显，所以想要羽毛球飞行更快，就必须击打速度够快，不然其速度衰减速度并不足以保持其飞行到场地的边缘就落地了。
从人体的发力效果我们得知人体的基本发力模式是旋转活动，从羽毛球的特点得知其需要极快的初速度。从这两点我们可以推出来，要打好羽毛球，必须利用关节的旋转给球一个尽可能快的加速度。所以首先我们要把自己的发力关节末端（即手腕）加速到相当快，才能使得羽毛球速度足够快。
这样问题就来了，单独的一个关节、两个关节的加速能力是十分有限的，那怎么办呢？我们只能把人体尽可能多的关节加速度进行叠加，最后叠加出来一个最高速度击打到球上。
所以我将羽毛球的发力方式姑且称之为：“多关节旋转叠加式发力”
其中有三个要素可以归纳：
多关节：不只是一个关节，需要基本上五个大关节的协作连带（腰、脊、肩、肘、腕）旋转：必须是最大幅度的旋转发力，五个关节要最大限度地转动而非简单的收缩叠加：必须是一级关节的发力叠加到另一级上面，这样才能是加法效果而非内耗抵消，不同关节发力是有先后顺序的
这三个因素缺一个，都不是正确的发力，请发力发不好的回顾自己的发力三要素是否充分了。
3、如何实现“多关节旋转叠加式发力”
由于要分析完整的发力效果，所以我们以起跳杀球为分析样本，因为起跳杀球一般来说是力量相对最重，速度相对最快的技术，所以必须充分使用到所有的发力有效关节。
我用文字结合傅海峰的杀球图片来描述：
1. 起跳杀球第一步，要步法到位。即快速移动到球落点稍微偏后一点的位置，这样保证了杀球发力点的位置（杀球击球点低于高球，因为要下压所以必须身体在偏后一点的位置）。
2. 起跳杀球第二步，收紧身体，双脚并拢并蜷曲双腿，双手回收准备起跳。如果杀球是射箭，这一动作就是弓准备拉开的动作，只有回收才能外放。
3. 起跳杀球第三步，全身关节打开，身体外张接近最大限度。腰关节向持拍手转动，脊关节向后弯曲，肩关节打开扩胸，肘关节下沉，腕关节引拍，身体滞空。
4. 起跳杀球第四步，第一关节发力，腰部关节向击球方向转动
5. 起跳杀球第五步，第一关节即腰关节发力完成，第二关节肩关节开始在第一关节的加速基础上发力内收。
6. 起跳杀球第六步，第一第二关节即腰部肩部内收旋转发力基本完成，第三关节脊关节随之内收弯曲发力。
7. 起跳杀球第七步，第一第二第三即腰关节肩关节脊关节内收旋转发力基本完成，在前三个关节叠加的速度上，第四第五关节即肘关节和腕关节开始内旋发力（关于内旋的技巧在之后的文章涉及）。
8. 起跳杀球第八步，第一第二第三第四第五关节即腰肩脊肘腕五个关节力量叠加，再加上身体下落的重力势能加速，最后作用到末端关节手腕上，表现出巨大的爆发力将球杀下去。
这样一个完整的起跳杀球动作就完成了。我们可以看到，起跳杀球产生的巨大爆发力，是由五个关节加一个下落重力势能产生的。腰关节、肩关节、脊关节、肘关节、腕关节五个关节发力必须一环扣一环，一级开始后不多久马上第二级发力叠加，就像多级火箭助推一样，最后加上下落的重力势能，才能有强大的力量。
这样“多关节旋转叠加式发力”就一目了然了，首先是五个关节在联合作用一个技术动作，其次五个关节是通过最大限度的旋转来发力的，再次五个关节的力量是一级一级叠加起来的，最后作用到关节末端即手腕上。
4、“多关节旋转叠加式发力”在其余发力技术动作的使用
之所以拿起跳杀球举例子，是因为起跳杀球的发力最完整，用力最大，需要动员所有的关节旋转叠加。其余的发力动作，只要在这上面的基础减少关节发力就可以了。
1. 单脚起跳杀球：减弱下落重力势能，其余五关节力量减小
2. 原地杀球：无下落重力势能，其余五关节发力
3. 高球：五关节发力，减弱腰关节、肩关节、脊关节的发力（不代表没有，这就是为什么要强调侧身后仰，只是前三关节没有起跳杀球用力大），主要依赖于肘关节和腕关节的内旋发力动作
4. 吊球：五关节发力，同高球减弱前三关节发力，主要依赖肘关节和腕关节，前四个关节发力动作不变，最后击球瞬间腕关节方向变化，从拍面垂直击球改包切动作或者滑板动作（前四个关节发力无变化，只有第五关节手腕最后有细微变化，这就是动作一致性的前提，必须之前的发力要完整，如果前四个关节都发力不完整，就谈不上动作一致性，吊球就被别人提前识破了）
5. 平抽挡：主要依赖于上肢的肩部肘部腕部三个关节发力
6. 点杀：主要依赖肘关节内旋制动，手腕快速内旋制动击球，主要靠手腕力量
综上我们可以看到，不同的技术动作中，对五个关节发力分配的量大小是有不同的，发力需要视选择的技术来分配五个关节的用力大小。一般来说，发力越大的技术动作，五关节发力越充分，发力越隐蔽的小动作，五关节发力越少，主要依赖末端关节发力。但是五关节的发力顺序都是从腰开始，经过肩、脊、肘到达手腕，传递顺序没有变化。
5. 正确的发力是如何解决问题的
下面我来说明正确的发力如何解决上面提出的五个问题：
1. 你是否打完球总是某个关节疼痛，局部肌肉疼痛，有慢性网球肘
答：这是使用单一关节和局部肌肉强行发力造成的，常见的有过度依赖肘部和肩部，手腕发力不明显（肘部和手腕没有内旋发力，强行下压），转体不明显（腰部肩部脊部旋转几乎没有），关节力量叠加没有，内耗严重。如果用多关节协作叠加发力，肯定就不会出现局部损伤了。
之前你用两个关节，一个关节承担了50%的力量，现在你用五个关节，一个关节承担20%的力量，肯定后者对单一关节的负担小多了，而且每个关节稍微加力就可以超过之前单一关节的力量。例如：之前你用肘关节肩关节一个关节承担了50%的力，最后总和100%，而且肩部肘部超负荷。现在五个关节发力，一个承担30%，最后总和150%，而且每个关节都很轻松。这就是为什么动作对了，看起来不怎么费力，最后击球瞬间爆发力非常大的原因。
2. 你是否用了很大力气，但是出球没有力量没有速度，而且经常打不到甜区上；3. 你的力量是否基本四方球都打不到位，是否基本的拉球都要失去重心发力才行；4. 你的杀球是否软绵绵没有力量，经常被对手轻易弹回
答：这是少数关节发力加叠加不正确造成的，具体解答如上，五个关节均发一点力量，从下到上层级叠加，既轻松力量又大。发力关节少了力量增加不起来，叠加顺序错了力量再大也会彼此冲突内耗。
6. 总结
发力方式是羽毛球手法的基础，直接关系到不同技术动作的在手法上的使用，想要轻松高效发力，想要不同技术动作发力一致性强别人看不出来，就要把“多关节旋转叠加发力”的原理搞清楚。在充分理解这种发力方式的基础上，在使用不同的技术动作时，只需要分配五个关节不同的发力大小就可以了。
最后重复一遍，正确的发力一定要五个关节协作，五个关节一定要旋转，五个关节的力量一定要从下到上一层一层叠加起来。“多关节”、“旋转”、“叠加”三个要素是发力正确动作协调的三个基本要素，希望各位能够从中受益。
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